Logo Catatan Psikologi
Gabung Komunitas

DITULIS OLEH

Picture of Catatan Psikologi

Catatan Psikologi

Tips Tetap Sehat Mental Di Masa Pandemi

Bagikan artikel ini

Pentingnya Tetap Sehat Mental di Masa Pandemi ? Bagaimana caranya ?

Di masa Pandemi Covid 19 segala aktivitas masyarakat menjadi terbatas baik dari sisi ekonomi, sosial, hingga individu. Pandemi ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan fisik, namun juga mengancam kesehatan mental seseorang. Hal inilah menyebabkan perasaan negatif dan pikiran buruk terus menghantui, sehingga menimbulkan stres berkepanjangan hingga mengalami depresi. Untuk itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mental.

Tips Tetap Sehat Mental Di Masa Pandemi

Pengertian Kesehatan mental

Menurut Kemenkes (2018) Kesehatan mental adalah kondisi ketika batin seseorang berada dalam keadaan tentram dan tenang, sehingga memungkinkan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar.

 

Penyebab dan tanda seseorang mengalami masalah sehat mental

Berdasarkan penelitian yang dilakukan (WHO,2019) stres yang sering dialami pada masa pandemi Covid-19 meliputi :

  1. Kecemasan dan ketakutan akan kesehatan keluarga.
  2. Masalah ekonomi
  3. Kesulitan tidur dan konsentrasi.
  4. Perubahan pola tidur dan/atau pola makan.
  5. Gangguan Psikologis
  6. Menggunakan Narkotika

Tanda-tanda masalah sehat mental berdasarkan kategori usia antara lain :

Anak dan Remaja

  1. Mudah marah
  2. Sulit dibujuk
  3. Terbangun di malam hari
  4. Agresif
  5. Suasana hati yang labil
  6. Sulit berkonsentrasi
  7. Hilang selera makan
  8. Kesepian

Orang dewasa dan Lanjut usia

  1. Tidak nafsu makan
  2. Bingung
  3. Susah tidur
  4. Sulit berkonsentrasi
  5. Mudah marah
  6. Terfikirkan untuk bunuh diri
  7. Ceroboh

Selain itu, terdapat beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko kesehatan mental pada masa pandemi Covid-19 antara lain :

  1. Wanita yang rentan terhadap stres dan gangguan stres pasca trauma (PTSD)
  2. Media sosial dan media massa yang memberikan terlalu banyak informasi sehingga menimbulkan perasaan tertekan
  3. seseorang yang memiliki pendidikan tinggi dan sadar akan pentingnya kesehatan cenderung akan terus memikirkan ancaman kesehatan pada dirinya
  4. khawatir berlebihan dalam menggunakan layanan publik
  5. Penurunan pendapatan atau pengangguran karena pandemi
  6. Tinggal didaerah yang memiliki angka infeksi covid-19 yang tinggi

 

Lalu bagaimana cara untuk menjaga kesehatan mental ?

Pentingnya mengatur suasana hati dan mengendalikan emosi sehingga akan lebih mudah berdampingan dengan kondisi sulit seperti ini. Menurut  (WHO,2015) Sehat mental merupakan kondisi seperti berada dalam keadaan sejahtera, menyadari kemungkinan kamu dapat menangani sendiri tekanan harian, dan dapat berpartisipasi dalam lingkungan sosial.

Berikut tips yang dapat kamu lakukan untuk tetap memiliki mental yang sehat :

  • Meningkatkan Hubungan Spiritualisme

Dengan lebih mendekatkan diri kepada Tuhan Yang Maha Esa, kita akan selalu bersyukur atas segala semua nikmat yang diberikan.

  • Bijak menyaring informasi seputar Covid-19

Tahukah kamu, begitu banyak infomasi Hoax sehingga akan menyebabkan kesalahpahaman loh. Oleh karena itu, langkah yang tepat kita harus pintar dalam memilih informasi yang tepat. Pilihlah sumber bacaan yang sudah teruji kebenarannya, saring informasi sebelum kamu menyebarluaskan.

  • Olahraga teratur

Dengan berolahraga, tidak hanya meningkatkan imunitas tubuh. Namun juga meningkatkan hormon endorfin yang dapat menjaga kestabilan suasana hati, karena dengan berolahraga jumlah hormon kortisol dapat menurunkan pemicu stres dalam tubuh.

  • Tetap menjaga hubungan baik dengan orang tersayang

Jangan biarkan pikiran negatif menguasai dirimu. Kamu dapat menceritakan keluh kesahmu kepada orang terdekat. Dengan begitu, kamu akan lebih tenang menghadapi pandemi saat ini.

  • Istirahat cukup

Jangan biarkan tubuhmu kekurangan istirahat. Hal ini akan berdampak pada kesehatan mentalmu juga.

  • Menjaga pola makan

Pentingnya menjaga pola makan di masa pandemi Covid-19. Perhatikan pola makan yang baik seperti mengkonsumsi buah dan sayur Selain meningkatkan imun untuk menjaga kesehatan dari paparan virus namun juga untuk menjaga kesehatan mental kita loh.

  • Vitamin

Bila perlu minum vitamin untuk menjaga imutinas tubuh sesuai dengan kebutuhan kamu.

 

Baca juga : https://www.catatanpsikologi.com/bagaimana-caranya-bahagia/

 

Sumber :

Galderisi, S., Heinz, A., Kastrup, M., Beezhold, J., & Sartorius, N. (2015). Toward a new definition of mental
health. World psychiatry: official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(2), 231–233.
https://doi.org/10.1002/wps.20231

Kementerian Kesehatan. (2018). Pengertian Kesehatan Mental. https://promkes.kemkes.go.id/pengertian-kesehatan-mental

WHO (2019). Mental Health During Covid-19 Pandemic

Artikel Terkait